コンテンツ
ネガティビティは、気づかないうちに、簡単にスパイラルして関係の一部になってしまう可能性があります。厳しい時期に正当化されることが多い批判や非難は、パートナー間の断絶を引き起こすのに十分すぎるほどです。
移行や予期しないストレッサー（つまり、失業）を乗り越えたにもかかわらず、物事が解決された後（つまり、雇用を見つける）、残りの否定性は長引く可能性があります。そのような否定性は、あなたとあなたのパートナーを最初に一緒に引き寄せたものを簡単に忘れてしまうほどに消費される可能性があります。
関係の中で否定性に直面している多くのカップルは、しばしば逃げ道がないように感じていると説明します。これは、スムーズに運転している瞬間と、ボンネットから煙が出ている道路の脇にいる車の乗り物に例えることができます。それは突然に感じるかもしれませんが、あなたはあなたの関係の旅に沿っていくつかのメンテナンスとオイルチェックを怠った可能性があります。
おそらくあなたはあなたのパートナーにあなたが夕食に必要ないくつかのアイテムを拾うように頼みます、そして彼らは材料を失って戻ってきます。あなたは「あなたは決して注意を払わない！」と反応するかもしれません。その後、あなたのパートナーは、「私が何をしても、あなたは決して幸せではありません！あなたは喜ぶことは不可能です！」
不足しているアイテムを発見した瞬間からあなたが奪う物語は何ですか？それは完全に否定的ですか？あなたのパートナーがあなたが必要とするものの95％を手に入れたことに感謝しますか？それとも、あなたのパートナーがいつもあなたを失望させる支配的な持ち帰りですか？
あなたが習慣的にあなたが「持っていない」もの（不足している成分）に焦点を合わせるならば、そのテーマはあなたの関係においてより大きなスケールでそれ自身の人生を簡単にとることができます。人間関係の否定性に直面することは、多くの出来事ではなく、態度の問題です。否定性を結婚から遠ざける方法を理解するには、否定性がどのように機能するかを理解する必要があります。
否定性は否定性を生む
否定性はより否定性を生み出し、スパイラルを開始すると、つながり、親密さ、紛争解決に大混乱をもたらす可能性があります。犯人は必ずしもあなたの関係の中にあるとは限りません。それは職場や友人との気質に起因する可能性があります。そのエネルギーはシームレスにあなたの家を追いかけ、あなたの関係や日常の相互作用に浸透することができます。あなたが他の人生の領域で直面している否定性は、関係において否定性に直面することにすぐに変わる可能性があります。
関係において否定性に直面することは、それ自体が悪いだけでなく、肯定的な感情の流れを妨げることにもなります。あなたの精神的な空間とエネルギーのほとんどが欠けているものと失望した瞬間に集中しているなら、あなたは何がうまくいっているのかを見る余地がほとんどありません。
これにより、ネガティブフィルタリングの永続的なサイクルが発生する可能性があります。
ネガティブフィルタリングとは何ですか？
これは、すべてのポジティブな情報をブロックし、ネガティブな情報のみをエクスペリエンスに添付できるようにすることとして最もよく定義されます。たとえば、あなたのパートナーは夕食がどれほど素晴らしかったかについてコメントするかもしれませんが、あなたの最初の考えは、あなたがパセリを手に入れていたらもっと良かったでしょう。
良い時よりも大きな記憶、鮮やかなディテール、そして感情を持って、人間関係の痛みを伴う瞬間を思い出すことができるのはなぜですか？関係の中で否定に直面した記憶が肯定的な記憶を引き継ぐのはなぜですか？
私たちの脳は、生存戦術として、ポジティブよりもはるかに強いネガティブな刺激に反応します。それは私たちを危害から遠ざけるように設計されているので、脅威や危険を意味するものはすべてより強く記憶されます。
それで、これのどれかがあなたの関係に馴染みがあるように聞こえるならば、あなたは何ができますか？まず、「主要な問題を解決しようとしているのか、それとも単に不平を言っているだけなのか」と自問する必要があります。
否定性があなたの関係を殺すことを止める方法
不平を言う（または批判する）ことと、あなたの関係における否定的なサイクルを断ち切ることへの懸念を表明することの違いに注意することが重要です。不平は、「あなたはいつも私をがっかりさせます！あなたは頼りになりません！」
一方、懸念を表明することは、あなたの感情、ニーズを浮き彫りにし、より好ましい瞬間を持つための実行可能なステップまたはジェスチャーで終わります。懸念は、「夕食後に掃除をしなければ、私は感謝されないと感じます。今夜起きていないのなら、仕事に行く前に朝に料理をしてくれませんか？」
あなたの関係から否定性を遠ざける方法
認可された結婚家族療法士として、私はしばしば、関係において否定性に直面しているカップルに、「不平を言わない」一週間を約束することから始めるように挑戦します。多くの人は、それがどれほど難しいかを見て魅了されています。この種の演習は、ネガティブフィルタリングを確認し、懸念を表明するのではなく、どれだけ不満を言っているかを把握するのに役立ちます。
人間関係の健康について広範な研究を行ってきた心理学者のジョン・ゴットマン博士によると、否定的なコメントや苦情ごとに、安定した健全な人間関係を維持するために5つの肯定的な相互作用が必要であることに注意してください。
不平を故意に片付け始めると、あなたはあなたの関係の強みに気づき、あなたがあなたのパートナーで最も大切にしていることに感謝するためのより多くの余地を作るでしょう。人間関係において否定性に直面するというイライラする気持ちは、やがて治まります。
基本的に、悪天候が発生したときに通過できるように、タンクには十分な「ラブガス」が必要です。ネガティビティを減らし、より調和のとれた関係を補充する方法についてもっと知りたい場合は、「不平を言うのをやめるための3つのヒント」